trening 18

Z tego co policzyłem aktualnie jem: W dni treningowe: 2700 - 3000 kcal B - 3, W - 3, T - 0,7 W dni nie treningowe: 2100 kcal B - 2,6 W - 2 , T - 0,7 Ale muszę powiedzieć że w każdy dzień nie jestem ani razu głodny. Kiedyś miałem dietę nisko WW wysoko T ale ciężko było, zamułka straszna, trening z dupy < wiec raczej taka opcja odpada. [...]

Hmm no tutaj zależy nad tym kiedy masz czas ;) Najsłabsze mięśnie są od rana . Wtedy trening wchodzi raczej na wytrzymałość . Najlepszą porą na trening ogólnorozwojowy jest pora ok 15 - 18 między obiadem a kolacją wtedy mięśnie pracują na maksa . Ja robię treningi przed obiadem ;)

[...] Ci rozpiszą, bo tu owych nie znajdziesz Po drugie nic o Tobie nie wiemy Po trzeci poczytaj na forum, wybierz ćwiczenia jakie możesz wykonywać na swoim sprzęcie. Poczytaj jak układać trening ( patrz trening dla zaawansowanych - w podwieszonych "masa" dużo informacji znajdziesz dla siebie ) Zmieniony przez - kosmek w dniu 2013-01-20 18:04:25

[...] (15g) - białko jaja kurzego (100g) - 1 pomidor (150g) Posiłek 2 : (12:00) - białko jaja kurzego (100g) - rzodkiewka (250g) - oliwa z oliwek (10g) Posiłek 3 : (15:00 - okołotreningowe) - wołowina, pieczeń (200g) - ryż brązowy (50g) Posiłek 4 : (18:00 - przed treningiem) - mintaj świeży (150g) - surówka z pomidorów (250g) - orzechy włoskie (50g) [...]

[...] kurzego (100g) - 1 pomidor (150g) Posiłek 2 : (12:00) - białko jaja kurzego (100g) mięso/drób/ryby - rzodkiewka (250g) - oliwa z oliwek (10g) Posiłek 3 : (15:00 - okołotreningowe) ??? - wołowina, pieczeń (200g) - ryż brązowy (50g) warzywa zamiast ryżu, dobry tłuszcz Posiłek 4 : (18:00 - przed treningiem) - mintaj świeży (150g) - surówka [...]

[...] bez skóry (150g) - rzodkiewka (250g) - oliwa z oliwek (10g) Posiłek 3 : (15:00) - wołowina, pieczeń (150g) - sałata (250g) - oliwa z oliwek (10g) Posiłek 4 : (18:00 - przed treningiem) - mintaj świeży (150g) - ryż biały (75 g) - orzechy włoskie (20g) --Trening-- Posiłek 5 : (21:00 - po treningu) - brokuły (250g) - kurczak ,piersi bez skóry [...]

[...] bez skóry (150g) - rzodkiewka (250g) - oliwa z oliwek (10g) Posiłek 3 : (15:00) - wołowina, pieczeń (150g) - sałata (250g) - oliwa z oliwek (10g) Posiłek 4 : (18:00 - przed treningiem) - mintaj świeży (150g) - ryż brązowy (75 g) - orzechy włoskie (20g) --Trening-- Posiłek 5 : (21:00 - po treningu) - brokuły (150g) - kurczak ,piersi bez skóry [...]

zalezy mi na szybkiej i konkretnej odpowiedzi bo jutro juz trening o 18:]

[...] Ostatni miesiąc leciałem 2 tyg clen i t3 50mc do 75 mcg. Przez 7 dni codziennie rano kardio bieżnia 50 minut. Dodatkowo 3x w tygodniu trening siłowy i po treningu siłowym 40 minut schodów. W dni nietreningowe popołudniu nabijam od 10 000 do 15 000 kroków. Dość mocno aktywny jestem, czy to może mieć wpływ na [...]

[...] co przesadzac. Osobiscie wbilbym pod koniec cyklu (ostatnie 1,5tyg kilks strzalow hCG tak po 500-1000iu e2d i konczac hCH razem z propem wszedlbym na Clomidowe sermy. Co do treningu to musisz sam sprawdzic jak ci odpowiada, dosc istotne jest jaki trening miales przed cyklem i co planujesz po cyklu jednak split 5 dniowy jest jak najbardziej ok, [...]

Okej ;) Dzięki ;) Wrzucę tu cały trening kiedy już go sobie ustawię ;) Ale niechce robić ogólnorozwojówki bo już to próbowałem i już mi nie siada :P marzec-kwiecień-te dwa miesiące leciałem ogólnorozwojem na siłce ;) Trochę do ciężaru jestem juz przyzwyczajony ;) Ale rozumiem ze i tak dopiero zaczynam ;) Zmieniony przez - eldorado4 w dniu [...]

Odżywki to ewentualne uzupełnienie jadłospisu w kalorie, więc jak wygląda Twoje odżywianie? Co do braku czasu na trening to tylko wymówka, także pomyśl o zmianie podejścia. Jeżeli weźmiemy pod uwagę tydzień, przeliczymy ilość godzin i obliczymy ile % tego czasu zajmie trening, u przeciętnej osoby będzie to w okolicy 3%. ;-) Zmieniony przez - [...]

twoim zdaniem trening polega na męczeniu mięśni wg mnie lipa... brak nóg, za dużo serii na małe partie, trening zbyt intensywny...

Siemka Mam 18 lat waga 100kg Wl 140kg Ułożyłby mi ktoś dobry trening na masę tylko ćwiczenia na wolnych ciężarach, brak poręczy do robienia dolnej części klatki piersiowej ;] a jeśli nie bd wam się pomóc ;] to chociaż napiszcie jaki zakres powt powienien byc na rozwoj masy miesniowej w serii ;] Z góry dzięki i pozdrawiam ;]

Dzień dzisiejszy przebiegł tak jak zaplanowałem :) trening i 5 posiłków z dużym naciskiem na węglowodany i białko. po treningu czołem sie za***iście _ JEST MOTYWACJA PANOWIE :D Zmieniony przez - Mario1472 w dniu 2010-01-18 22:42:21 Zmieniony przez - Mario1472 w dniu 2010-01-19 10:00:58 Zmieniony przez - Mario1472 w dniu 2010-01-19 10:01:30

za duza intensywnosc na partie za mala objetosc treningowa plany calosciowe (skrocone FBW) i splity z podzialem minimum 3 partie na trening beda odpowiedniejsze Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-30 18:47:10

[...] 7;15 250ml mleka 2% 100 g płatków owsianych jaja 11:00 2 kromki chleba ( 50g) + 75g twarogu półtłustego + 2 jajka warzywa 15:00 200g piersi 100g ryżu brązowego + warzywa oliwa 16:00 jabłko 17: 2kromki chleba (50g) i 75g twarogu półtłustego 18 trening 20:00 100g ryżu 150-200g piersi z kurczaka przed snem twaróg ryba warzywa nie ma btw

[...] - biceps http://s4.zapodaj.net/3809794.jpg.html - łydka http://s4.zapodaj.net/15485291.jpg.html - triceps http://s4.zapodaj.net/2170942.jpg.html - uda Wczoraj pierwszy trening. Zobaczyłem na jakiś ciężarach mniej więcej będę pracował, tak, aby było technicznie dobrze. Muszę się zaaklimatyzować i zmobilizować do działania Zmieniony przez - [...]

Używam maksów na koniec każdego mikrocyklu. Np: Ostatni 6 trening do 10 będzie ciężarem 85kg(max dla 10), a nastepny pierwszy trening dla piątek to już 87.5. Max dla piątek to 97.5kg, wiec planuje w 4 treningu użyć cięzaru 94kg, a potem w piątym 96 i w ostatnim 97.5 . Czyli w ostatnim tygodniu zmniejszam progresje. Mam na siłowni gryfy o wadze 18, [...]

Ok to tak jak pisał skl15 (sog oczywiście ;p) najpierw zrobię trening kotka przez 6-8 tygodni, a potem arniego. Tylko czy nie lepiej po treningu kotka od razu ułożyc sobie plan dla początkującego\średnio zaawansowanego (niepotrzebne skreślic)? Kootek, powtórzenia jak u Arniego tzn. 8,8,6. Czy troszkę więcej? Zmieniony przez - Dam_Son w dniu [...]